有人觉得午休醒来后头晕恶心，手麻腰疼，头痛眼蒙(视力模糊)，这可能并不是因为吃坏肚子或是工作太累，而是因为趴着午睡！

　　长期趴着午睡可能会有哪些危害？

　　1.引发呼吸道疾病

　　身体弯曲度增加，呼吸不顺畅，容易引发呼吸道疾病。

　　2.引发脊椎疾病

　　颈部前倾，长时间容易导致脊椎变形，可能引发脊椎疾病。

　　3.引发消化道疾病

　　降低消化能力，影响营养吸收，容易引发胃炎。

　　4.影响血液循环

　　压迫手臂桡神经，影响正常血液循环及神经传导。趴睡会加重脑部的缺血，再加上有些办公室不通风，简直就是“血上”加霜，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　　5.加重抬头纹

　　当我们趴着睡觉时，因为头部重量得到地心引力的加持，脸就会在枕头上收到挤压和拉伸的力，循环往复的挤压拉伸，容易加重抬头纹。

　　6.引起视物模糊等症状

　　趴着睡，整个头部的重量集聚在一个支撑点上，很容易对眼球造成压力，使得眼四周的血液运行不畅，从而造成眼睛供血不足，导致眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，比如，看到“非常熟悉”的雪花点，长此以往，容易诱发高度近视、青光眼等疾病。

　　7.损伤眼角膜和视网膜

　　趴睡的时候压迫眼球，使眼球涨大，眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，久了可能会引起角膜变形、弧度产生改变，近视度数增高。

　　培养正确的午睡习惯

　　1.注意午睡姿势

　　午休时最好躺下睡，如果不能，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

　　2.午睡时间尽量规律

　　对多数打工人来说，午睡时间可以选择在中午12点到下午2点之间。当然，超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。

　　另外，建议大家周末的时候也尽量保持这样的规律，以免工作日调整不过来。

　　3.午睡时间不要太长

　　午睡时间不要太长，建议10～20分钟，不要超过30分钟。10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力有好处。而持续30分钟或更长时间的午睡可能会让你越睡越累。

　　4.选择光线暗的地方，注意保暖

　　午睡时环境要暗，避免光线太亮。如果你的办公室不关灯，建议戴上眼罩，挡住光线可以帮助你更快入睡。

　　另外，建议在有空调的办公室午睡的朋友，盖一条毛毯保暖。

　　养成良好的午睡习惯，是可以提高下午的工作效率的。趴着睡危害多，如果已经出现了比较严重的不适，建议到医院就诊。

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